Básicamente consiste en consumir alimentos naturales y saludables.
De esta forma una dieta equilibrada se basara en función de la cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas que debemos consumir cada día, según lo que nuestro organismo necesite diariamente.
Como debe ser una dieta equilibrada?
Una dieta diaria que respeta las diferentes necesidades nutricionales que tiene nuestro cuerpo,
la cual debe adaptarse a las necesidades de cada persona ( en función a su estatura, edad, y complexion física).
Hidratos de carbono: 50-55 %. La mayoría de ellos deben proceder de cereales integrales, frutas, legumbres y verduras.
Grasas: 30-35%. Es especialmente recomendable el consumo de aceite de oliva, por su contenido en ácidos grasos monoinsaturados (ácido oleico). También se deben ingerir ácidos grasos omega-6 y omega-3, necesarios, entre otras cosas, para el buen funcionamiento del cerebro.
Proteínas: 10-15%. Se recomienda mantener un equilibrio entre las fuentes alimentarias animales (carne, pescado, huevos) y vegetales (leguminosas, cereales, frutos secos) de proteínas.
Una buena opción es atender a la pirámide nutricional, que nos ayudara a saber que cantidades diarias debemos consumir.
Consejo para seguir una dieta equilibrada:
Come pescado 4 veces por semana
Come carne 3 veces por semana
Come a diario una ración de fruta.
Come por semana 3 raciones de verdura
Come legumbres 3 veces por semana.
Opta por lácteos desnatados.
Alimentos procesados , alimentos precocionados , fritos, bolleria industrial..
